兴旺·瑜伽

抱紧胖胖的自己,让瑜伽成为坚实的依靠

节食、吃药或者做手术,为了一种信念,减肥的人们做出了各种尝试。但大多的方法并没有奏效,最后我们还是抱住了胖胖的自己。其实每一个人都应该明白,世界上本就不存在任何意义上的捷径。通过坚持瑜伽锻炼,努力挥洒汗水,梦想或许就在不远处。
 
Look1:赘肉不是问题,方法才是问题
 
“世上无难事,只怕有心人”这句话告诉正在减肥道路上行走的人们,减肥是一定会成功的。但同时它没告诉你的是,你要选对方法。



虎式,跪于瑜伽垫上,小腿贴地,大腿竖直;两手肘撑地,大臂与小臂垂直。左腿不动,右腿离开地面,向后向上抬起,脚尖指向天空。同时右臂抬起向后探出,扶住右腿膝盖处,带动身体微微转向右侧,但视线仍落于左手指尖。
 
舞蹈式变式,山式站立,左脚踩实地面,右腿从后向上抬起,并回折使右脚掌靠近右肩。同时右臂向后伸展,手掌扶住右膝盖。身体前倾至与地面接近平行,向前伸展左臂,手掌向上,呈智慧手印。



单手鸽王式,简易坐姿,撤右腿向后,右小腿向上抬起。左腿移动使膝盖朝前,脚掌置于哟大腿根部。身体后仰,左臂向上伸展,向后弯曲,直至左手抓住右脚脚踝。而右臂则自身侧打直向后伸展。
 
战士一式:站姿,左腿向身体正前方迈开一大步。同时重心下移,使左腿成弓步,脚尖踮起,同时右腿也是脚尖着地。身体向后弯曲,双手自两侧举过头顶,伸直后在斜上方合掌。头部顺应体式看向斜前方。
 
Look2:不气馁的尝试,不放松的标准
 
在尝试新的体式练习时,人们往往会觉得困难至极。难以保持平衡,难以柔韧下腰,难以支撑身体。尽管很多问题摆在眼前,但不灰心、不气馁、不放松要求才是正确的态度。



跪姿,臀部由坐于脚后跟变为离开,大腿垂直于地面。随后从前方向上抬起右腿,脚尖指向天空。同时,身体转向左侧,左臂撑地,右臂于内侧抓右脚脚后跟。
 
跪姿起始,臀部下坐,右腿弯曲置于体外侧,膝盖朝前,脚掌朝后,脚背贴地。而左腿向后撤,大腿在身后贴地,小腿向上抬起。右臂弯曲,自肩上方向后弯曲,并抓住左脚脚尖,而左臂则身前撑地。



金刚坐姿变式,坐在瑜伽垫上,双腿并拢,膝盖弯曲,大腿重叠在小腿之上,小腿与脚背紧贴地面。身体微微向后仰,放松肩部肌肉,让两臂在身体后方自然落下,充分打开胸腔。同时头部向上抬起,面向斜上方。
 
新月式,首先直立于地面,左腿向前迈的同时身体下移,从而使左小腿与地面垂直,右小腿完全贴地。上半身尽力向后仰,双臂于耳两侧向后伸展并合掌。头部同样后仰,视线看向双手的方向。
 
Look3:坚持汗水浇灌,终迎梦想开花
 
开始瑜伽锻炼并不困难,困难的是长期坚持。很多人具有一时的热情,但它并不能长久,唯有真正的将其当作通向成功的道路,才能坚定不移地一路走下来。



双腿并拢站立于地面,后在双脚不分开的前提下,两膝盖向外打开。同时身体下蹲,至两大腿与地面平行。随后背部弯曲,上半身前倾向下,两臂向两侧尽力打开,五指抓地。
 
站立,左腿在前成弓步,右腿在后完全伸直,脚尖着地。腰部用力,支撑身体后仰,双臂自体两侧向上抬起,在背后斜上方五指分开合掌。抬起头部,看向斜上方。



蝎子式变式,双手手肘撑地,小臂与手掌贴地。用力,将腿部向上抬起直至身体呈到倒立。随后左腿折叠,小腿斜指向上方,左大腿与右腿保持在同一直线上,并都与地面相平行。
 
梦想开花的背后必有汗水的浇灌,必有坚如磐石的信念,必有勇往直前的意志。愿每一个走在减肥道路上的人,最后都能瘦成“闪电”。