兴旺·瑜伽

腰粗没曲线?练好这12式瑜伽,小蛮腰迟早是你的

小密语录:美丽与性感是并存的
 
性感与美丽是女人不变的话题,也是我们一生不变的追求。对于它们而言,细腰就是性感与美丽的典型代表,所以拥有小蛮腰是我们必须做的事情。同时它的存在也代表着你的自律与自信奥。
 
Look1:用瑜伽帮你去掉多余肉肉
 
肉肉是我们小蛮腰的克星,所以我们一定要坚决杜绝它的产生,用瑜伽将它祛除。



轮式简易式,双腿伸直站立在地面上,两臂伸直向后放置大腿面后面,腰腹弯曲使双手向下滑动,来支撑身体平衡。
 
半三角扭转衍生式,树立式站立,上半身体以骻为拐角向下弯曲,使其手臂垂直向下刚好支撑在地面上,腰挺直,左腿从后面向上抬起,小腿再向前弯曲,左臂从肩上向后弯曲,使左手抓住左脚。



舞蹈式,以右腿为支柱,左腿从后方向上抬起且弯曲,腰腹自然向前微倾,右臂呈放松抬抬到半空中且弯曲,左臂从肩上方向后弯曲,使左手抓住左脚脚趾。
 
双人瑜伽组合,是很好互动感情的运动,一人盘腿坐在地面上,身体向后倒,使其平躺在地上,两臂垂直地面向上伸展使双手托起在半空中,另一人,两臂垂直向下撑在对方腿上,双腿膝盖处位于对方的双手之上,身体与腿部保持一条直线,左小腿向上抬起。
 
Look2:用瑜伽塑造小蛮腰
 
瑜伽中各个体式都有小蛮腰的塑造秘诀,只要勤于练习,不愁它不来到你身边。



双腿并拢站在地面上,两臂向前弯曲,使手臂贴在身体上,双手放在胸前方,腰腹向后尽最大能力弯曲,但一定要保持平衡,注意安全奥。
 
鹤禅式,俯卧,两臂垂直向下撑在地上,腰腹与双腿保持绷直,脚尖撑地,双腿弯曲且腿部整个离开地面,使身体自然前倾,让双腿膝盖顶在两臂膝盖上。



骆驼变式一,此组瑜伽是两人背对着做,动作是相同的,双腿膝盖分开肩宽的距离,直角跪立在地面上,腰腹向后弯曲,两臂从正前方向上抬起,从头顶上方向后弯曲,两手交叉且五指分开。
 
头手倒立衍生式,此动作可以面对墙壁做,也可以面对树,两臂向前撑在地面上,伸直且双手的距离如同肩宽,借助双脚蹬地的力量来完成倒立,腰腹向后弯曲,使臀部靠近树,双腿弯曲使其双脚踩在数面上。
 
Look3:用瑜伽保持盈盈细腰
 
小蛮腰它可以很好的修炼,但是一定要坚持练习瑜伽,不然它还是消失掉的。



单腿轮式,以双腿双脚支撑做下腰的动作,两手的距离如同肩宽,右腿向上抬起带动小腿向回微弯曲,头部自然下垂。
 
树式衍生式,双腿伸直站立,腰腹向后弯曲使双腿自然前倾,左腿向上抬起90且小腿向回弯曲,左臂伸直自然下垂,右臂伸直从上方向头顶抬起。



简易鸽子变式,左腿向着正前方的右侧弯曲,使小腿平放在地面上,左腿后撤且大腿与地面相贴,左小腿向上抬起90度,左臂向下用座左手撑在左脚上,上身向右转,右臂向着右脚方向伸展,使其抓住。
 
骆驼衍生式,双腿直角式跪立在地面上,腰腹向后面弯曲,两手向头顶后方弯曲,使其双手看似枕在头下方,右小腿抬起放在右臂弯,使其两臂向右侧倾斜。
 
美丽是我们的代言,性感是我们的自信。